Abdominal Cruzado
Conselho de Especialista
Certifique-se de contrair completamente os músculos abdominais em cada repetição e evite movimentos bruscos para evitar sobrecarregar o pescoço e as costas.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas com as pernas estendidas e os braços estendidos acima da cabeça.
- Levante simultaneamente um braço e a perna oposta, trazendo o cotovelo e o joelho um em direção ao outro acima do seu torso.
- Volte à posição inicial com controle.
- Repita com o braço e a perna opostos.
- Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Abdominal Cruzado foca principalmente nos Quadríceps, Abdômen, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps50%
Abdômen50%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Abdominal Cruzado trabalha?
Abdominal Cruzado trabalha principalmente os Quadríceps, Abdômen. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Abdominal Cruzado?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Abdominal Cruzado é adequado para iniciantes?
Abdominal Cruzado é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
