Abdominal Lateral
Conselho de Especialista
Evite puxar o pescoço com as mãos; em vez disso, concentre-se em contrair os músculos oblíquos para realizar o crunch.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de lado com as pernas juntas e joelhos ligeiramente dobrados.
- Coloque o braço inferior no chão para apoio e a mão superior atrás da cabeça.
- Faça o crunch nos oblíquos para levantar o ombro do chão em direção aos quadris.
- Abaixe de volta com controle para a posição inicial.
- Complete o número desejado de repetições antes de trocar para o outro lado.
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Músculos Trabalhados
Abdominal Lateral foca principalmente nos Abdômen, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Abdômen100%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Abdominal Lateral trabalha?
Abdominal Lateral trabalha principalmente os Abdômen. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Abdominal Lateral?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Abdominal Lateral é adequado para iniciantes?
Sim, Abdominal Lateral é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
