Torção com Abertura de Peito
Conselho de Especialista
Mantenha seus movimentos controlados e deliberados para engajar completamente os músculos oblíquos durante a torção.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés afastados na largura dos ombros e os braços estendidos para os lados.
- Gire o tronco para um lado enquanto gira no pé, mantendo os braços paralelos ao chão.
- Volte ao centro e depois gire para o outro lado.
- Alterne os lados a cada repetição, garantindo uma amplitude total de movimento.
- Continue pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Torção com Abertura de Peito foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Ombros, Peito, Abdômen, com mecânica de Cardio usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps15%
Posteriores da coxa15%
Panturrilhas10%
Glúteos15%
Ombros10%
Peito15%
Abdômen20%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Torção com Abertura de Peito trabalha?
Torção com Abertura de Peito trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Ombros, Peito, Abdômen. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Torção com Abertura de Peito?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Torção com Abertura de Peito é adequado para iniciantes?
Sim, Torção com Abertura de Peito é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
