Abdominal com Elevação de Pernas Sentado na Máquina (alternativa com Placas)
Conselho de Especialista
Controle o movimento tanto na subida quanto na descida para manter tensão constante nos abdominais e evitar o uso de impulso.
Passos de Como Fazer
- Sente-se na máquina com as costas contra o apoio e as pernas sob a alavanca.
- Segure nas alças laterais para apoio.
- Contraia os abdominais para levantar as pernas e fazer um crunch no corpo superior simultaneamente.
- Lentamente retorne à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Abdominal com Elevação de Pernas Sentado na Máquina (alternativa com Placas) foca principalmente nos Abdômen, com mecânica de Força usando Máquina de Alavanca. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Abdômen100%
Equipamento
Máquina de Alavanca
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Abdominal com Elevação de Pernas Sentado na Máquina (alternativa com Placas) trabalha?
Abdominal com Elevação de Pernas Sentado na Máquina (alternativa com Placas) trabalha principalmente os Abdômen. É classificado como um exercício de Força realizado com Máquina de Alavanca.
Quantas séries e repetições devo fazer para Abdominal com Elevação de Pernas Sentado na Máquina (alternativa com Placas)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Abdominal com Elevação de Pernas Sentado na Máquina (alternativa com Placas) é adequado para iniciantes?
Abdominal com Elevação de Pernas Sentado na Máquina (alternativa com Placas) é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
