Abdominal com Elevação de Pernas Sentado na Máquina (alternativa com Placas)

Conselhos de especialistas

Controle o movimento tanto na subida quanto na descida para manter tensão constante nos abdominais e evitar o uso de impulso.

Sente-se na máquina com as costas contra o apoio e as pernas sob a alavanca.
Segure nas alças laterais para apoio.
Contraia os abdominais para levantar as pernas e fazer um crunch no corpo superior simultaneamente.
Lentamente retorne à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.