Alongamento Abdominal para Trás
Conselho de Especialista
Mova-se lentamente no alongamento e não force além do seu nível de conforto para evitar alongamentos excessivos ou lesões.
Passos de Como Fazer
- Sente-se no chão com as pernas estendidas à sua frente.
- Coloque as mãos atrás de você com os dedos apontando para longe do seu corpo.
- Lentamente incline-se para trás e pressione as mãos no chão, levantando o peito e arqueando as costas.
- Mantenha o alongamento por 20-30 segundos.
- Solte o alongamento e retorne à posição inicial.
Registre Alongamento Abdominal para Trás no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma com IA — personalizado para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Alongamento Abdominal para Trás foca principalmente nos Abdômen, com mecânica de Alongamento usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Abdômen100%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Alongamento Abdominal para Trás trabalha?
Alongamento Abdominal para Trás trabalha principalmente os Abdômen. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Alongamento Abdominal para Trás?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Alongamento Abdominal para Trás é adequado para iniciantes?
Sim, Alongamento Abdominal para Trás é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
