Alongamento Cruzado Deitado
Conselhos de especialistas
Certifique-se de que ambos os ombros permaneçam apoiados no chão durante todo o alongamento para maximizar o alongamento nos glúteos e na região lombar. Se os seus ombros se levantarem do chão, diminua a intensidade do alongamento para evitar sobrecarregar os músculos.
Passos de Como Fazer
- Deite de costas em uma superfície confortável, com os braços estendidos para os lados em uma formação de 'T'.
- Traga o seu joelho direito em direção ao peito e, em seguida, cruze suavemente sobre o seu lado esquerdo, mantendo a perna esquerda reta.
- Vire a cabeça para olhar para a sua mão direita, criando uma suave torção na coluna.
- Mantenha o alongamento por 15-30 segundos, respirando profundamente e relaxando no alongamento a cada expiração.
- Lentamente retorne a sua perna direita e a cabeça para a posição inicial.
- Repita o alongamento com o seu joelho esquerdo, cruzando-o sobre o seu lado direito e virando a cabeça para olhar para a sua mão esquerda.
- Mantenha o alongamento deste lado pelo mesmo período de tempo e retorne à posição inicial.
- Repita o alongamento 2-3 vezes de cada lado, ou conforme necessário.
Detalhes
Principal
Abs50%
Glúteos50%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Alongamento
