Alongamento de Panturrilha com Perna sobre a Cabeça

Conselhos de especialistas

Mantenha seus movimentos controlados e suaves para evitar qualquer movimento brusco que possa tensionar seus músculos.

Deite-se de costas e levante uma perna reta em direção ao teto.
Puxe gentilmente a perna levantada em direção à cabeça, mantendo o joelho esticado para alongar a panturrilha.
Mantenha o alongamento por 15-30 segundos, sentindo uma leve tensão no músculo da panturrilha.
Solte lentamente e troque de perna, repetindo o alongamento do outro lado.