Prancha Lateral
Conselhos de especialistas
Engaje o seu core e contraia os glúteos durante o exercício para manter uma linha corporal estável e reta.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de lado com as pernas estendidas e o cotovelo sob o ombro.
- Empilhe seus pés ou coloque um na frente do outro para mais estabilidade.
- Levante os quadris do chão, formando uma linha reta da cabeça aos pés.
- Mantenha esta posição pelo tempo desejado.
- Abaixe os quadris de volta ao chão e repita do outro lado.
Detalhes
Principal
Abs40%
Secundário
Quadríceps20%
Glúteos20%
Trapézio20%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
