Prancha Lateral
Conselho de Especialista
Engaje o seu core e contraia os glúteos durante o exercício para manter uma linha corporal estável e reta.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de lado com as pernas estendidas e o cotovelo sob o ombro.
- Empilhe seus pés ou coloque um na frente do outro para mais estabilidade.
- Levante os quadris do chão, formando uma linha reta da cabeça aos pés.
- Mantenha esta posição pelo tempo desejado.
- Abaixe os quadris de volta ao chão e repita do outro lado.
Registre Prancha Lateral no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma com IA — personalizado para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Prancha Lateral foca principalmente nos Abdômen, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Abdômen40%
Secundário
Quadríceps20%
Glúteos20%
Trapézios20%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Prancha Lateral trabalha?
Prancha Lateral trabalha principalmente os Abdômen. Músculos secundários envolvidos incluem Quadríceps, Glúteos, Trapézios. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Prancha Lateral?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Prancha Lateral é adequado para iniciantes?
Sim, Prancha Lateral é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
