Push Press

Conselho de Especialista

Use as pernas para iniciar o movimento e gerar impulso, mas garanta que seus braços completem o movimento com uma forte pressão.

Passos de Como Fazer

Fique com os pés na largura dos ombros e segure uma barra no nível dos ombros com as palmas voltadas para frente.
Agache dobrando levemente os joelhos.
Estenda explosivamente as pernas e use o impulso para pressionar a barra acima da cabeça até que seus braços estejam completamente estendidos.
Abaixe a barra de volta para o nível dos ombros de maneira controlada.
Repita pelo número desejado de repetições.

Registre Push Press no FitAI

Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma com IA — personalizado para seu histórico de treino.

Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Push Press foca principalmente nos Ombros, Panturrilhas, Glúteos, Peito, Quadríceps, Abdômen, Tríceps, com mecânica de Força usando Barra. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.

Primário

Ombros14%

Panturrilhas14%

Glúteos14%

Peito14%

Quadríceps14%

Abdômen14%

Tríceps14%

Equipamento

Barra

Tipo de Exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante2 x 10-12

Intermediário3 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Push Press trabalha?

Push Press trabalha principalmente os Ombros, Panturrilhas, Glúteos, Peito, Quadríceps, Abdômen, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra.

Quantas séries e repetições devo fazer para Push Press?

Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.

Push Press é adequado para iniciantes?

Push Press é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.