Prancha Dinâmica com Movimento de Cotovelos

Conselhos de especialistas

Mantenha uma linha reta da cabeça aos calcanhares e evite afundar os quadris para manter a forma correta.

Comece em uma posição de prancha padrão com os antebraços no chão e o corpo em linha reta.
Empurre-se dos antebraços para as mãos, um braço de cada vez, para mover-se para uma posição de flexão.
Volte a descer para os antebraços, um braço de cada vez, para retornar à posição inicial de prancha.
Alterne o braço principal a cada repetição para trabalhar ambos os lados do corpo de forma equilibrada.
Repita pelo número desejado de repetições.