Abdominal Canivete Deitado
Conselho de Especialista
Mantenha o movimento controlado e evite usar o impulso. Concentre-se em contrair os músculos abdominais para levantar o tronco e as pernas simultaneamente.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas com os braços estendidos acima da cabeça.
- Engaje o seu core e levante as pernas e o tronco do chão simultaneamente, levando os joelhos em direção ao peito.
- Estenda as mãos em direção aos tornozelos, formando um 'V' com o corpo.
- Lentamente retorne à posição inicial sem deixar seus membros tocarem o chão.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Abdominal Canivete Deitado foca principalmente nos Abdômen, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Abdômen100%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Abdominal Canivete Deitado trabalha?
Abdominal Canivete Deitado trabalha principalmente os Abdômen. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Abdominal Canivete Deitado?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Abdominal Canivete Deitado é adequado para iniciantes?
Sim, Abdominal Canivete Deitado é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
