Agachamento com Torção e Pressão para Baixo
Conselho de Especialista
Certifique-se de que seus joelhos não ultrapassem os dedos dos pés durante o agachamento para proteger suas articulações.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros.
- Agache, mantendo as costas retas e o peito erguido.
- Ao se levantar do agachamento, gire o torso para um lado, estendendo os braços na direção do giro.
- Retorne à posição de agachamento e repita o giro no lado oposto.
- Continue alternando os giros a cada agachamento pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Agachamento com Torção e Pressão para Baixo foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, Glúteos, Abdômen, com mecânica de Cardio usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps25%
Posteriores da coxa25%
Glúteos25%
Abdômen25%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento com Torção e Pressão para Baixo trabalha?
Agachamento com Torção e Pressão para Baixo trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa, Glúteos, Abdômen. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento com Torção e Pressão para Baixo?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento com Torção e Pressão para Baixo é adequado para iniciantes?
Agachamento com Torção e Pressão para Baixo é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
