Elevação em Y com Halteres em Banco Inclinado

Conselho de Especialista

Mantenha seus movimentos lentos e controlados, focando na contração dos músculos do ombro para evitar usar o impulso.

Passos de Como Fazer

Deite de bruços em um banco inclinado a um ângulo de 45 graus.
Segure um haltere em cada mão com pegada neutra.
Levante os halteres para os lados, formando um formato de 'Y' com o corpo.
Lentamente abaixe os pesos de volta para a posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.

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Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Elevação em Y com Halteres em Banco Inclinado foca principalmente nos Ombros, Abdômen, Trapézios, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.

Primário

Ombros34%

Abdômen33%

Trapézios33%

Equipamento

Halter

Banco Especial

Tipo de Exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 10-12

Intermediário4 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Elevação em Y com Halteres em Banco Inclinado trabalha?

Elevação em Y com Halteres em Banco Inclinado trabalha principalmente os Ombros, Abdômen, Trapézios. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.

Quantas séries e repetições devo fazer para Elevação em Y com Halteres em Banco Inclinado?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.

Elevação em Y com Halteres em Banco Inclinado é adequado para iniciantes?

Elevação em Y com Halteres em Banco Inclinado é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.