Casulo
Conselhos de especialistas
Coordene seus movimentos suavemente para envolver efetivamente os músculos abdominais e flexores do quadril, e evite usar o impulso para completar o movimento.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas com as pernas estendidas e os braços estendidos atrás da cabeça.
- Levante simultaneamente os braços e as pernas em direção um ao outro enquanto encolhe os joelhos em direção ao peito.
- Envolva brevemente os braços ao redor dos joelhos como se estivesse se encolhendo.
- Estenda lentamente de volta à posição inicial sem deixar que seus pés ou mãos toquem no chão.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Detalhes
Principal
Quadríceps40%
Abs40%
Secundário
Glúteos20%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
