Alongamento Lateral em Arco
Conselho de Especialista
Engaje o seu core para evitar que as costas arquem demais, o que pode causar desconforto.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros.
- Levante os braços acima da cabeça e junte as mãos.
- Incline-se para a direita, criando uma forma de 'arco' com o seu corpo, e segure por 15-30 segundos.
- Volte à posição inicial e repita do lado esquerdo.
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Músculos Trabalhados
Alongamento Lateral em Arco foca principalmente nos Abdômen, com mecânica de Alongamento usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Abdômen100%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Alongamento Lateral em Arco trabalha?
Alongamento Lateral em Arco trabalha principalmente os Abdômen. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Alongamento Lateral em Arco?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Alongamento Lateral em Arco é adequado para iniciantes?
Sim, Alongamento Lateral em Arco é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
