Toque no Ombro em Declínio
Conselho de Especialista
Mantenha o seu core contraído e minimize a rotação do quadril envolvendo os músculos abdominais e glúteos para manter uma posição de prancha estável durante todo o exercício.
Passos de Como Fazer
- Entre em uma posição de prancha com os pés elevados em um banco ou degrau.
- Toque seu ombro esquerdo com a mão direita, mantendo o corpo o mais imóvel possível.
- Retorne a mão direita à posição inicial.
- Toque seu ombro direito com a mão esquerda.
- Continue alternando os toques pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Toque no Ombro em Declínio foca principalmente nos Abdômen, Peito, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Abdômen20%
Peito20%
Secundário
Bíceps20%
Antebraços20%
Ombros10%
Tríceps10%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Toque no Ombro em Declínio trabalha?
Toque no Ombro em Declínio trabalha principalmente os Abdômen, Peito. Músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Antebraços, Ombros, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Toque no Ombro em Declínio?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Toque no Ombro em Declínio é adequado para iniciantes?
Sim, Toque no Ombro em Declínio é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
