Agachamento Burpee
Conselho de Especialista
Mantenha seus movimentos controlados e explosivos, e garanta a forma correta para evitar lesões e maximizar os benefícios do exercício.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros.
- Agache e coloque as mãos no chão na sua frente.
- Jogue os pés para trás na posição de flexão e faça uma flexão.
- Imediatamente retorne os pés para a posição de agachamento.
- Salte explosivamente para o ar, estendendo os braços acima da cabeça.
- Aterrisse suavemente e imediatamente volte para a posição de agachamento para começar a próxima repetição.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Agachamento Burpee foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Abdômen, Peito, com mecânica de Cardio usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps15%
Posteriores da coxa15%
Panturrilhas10%
Glúteos15%
Abdômen15%
Peito30%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento Burpee trabalha?
Agachamento Burpee trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Abdômen, Peito. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento Burpee?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento Burpee é adequado para iniciantes?
Agachamento Burpee é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
