Crunch Sentado em Máquina (com apoio de mãos)
Conselho de Especialista
Concentre-se em contrair os seus abdominais para levantar o peso em vez de puxar com os braços ou pescoço.
Passos de Como Fazer
- Sente-se na máquina com as costas apoiadas no suporte e os pés presos sob o apoio para os pés.
- Coloque as mãos nos apoios superiores.
- Contraia os músculos abdominais para curvar o tronco para a frente.
- Retorne lentamente à posição inicial, mantendo a tensão nos abdominais.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Crunch Sentado em Máquina (com apoio de mãos) foca principalmente nos Abdômen, com mecânica de Força usando Máquina de Alavanca. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Abdômen100%
Equipamento
Máquina de Alavanca
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Crunch Sentado em Máquina (com apoio de mãos) trabalha?
Crunch Sentado em Máquina (com apoio de mãos) trabalha principalmente os Abdômen. É classificado como um exercício de Força realizado com Máquina de Alavanca.
Quantas séries e repetições devo fazer para Crunch Sentado em Máquina (com apoio de mãos)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Crunch Sentado em Máquina (com apoio de mãos) é adequado para iniciantes?
Crunch Sentado em Máquina (com apoio de mãos) é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
