Abdominal Inverso Lateral Deitado

Conselho de Especialista

Certifique-se de usar seus oblíquos para realizar o movimento, em vez de depender do impulso.

Passos de Como Fazer

Deite-se de lado com as pernas sobrepostas e as mãos atrás da cabeça ou no chão para estabilidade.
Mantenha as pernas retas ou ligeiramente dobradas.
Use seus oblíquos para levantar as pernas e os quadris do chão, trazendo os joelhos em direção ao peito.
Lentamente abaixe as pernas sem deixá-las tocar o chão.
Complete o número desejado de repetições antes de trocar de lado.

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Músculos Trabalhados

Abdominal Inverso Lateral Deitado foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, Abdômen, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.

Primário

Glúteos33%

Quadríceps33%

Abdômen34%

Equipamento

Peso Corporal

Tipo de Exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 12-15

Intermediário3 x 10-12

Avançado4 x 8-10

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Abdominal Inverso Lateral Deitado trabalha?

Abdominal Inverso Lateral Deitado trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps, Abdômen. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.

Quantas séries e repetições devo fazer para Abdominal Inverso Lateral Deitado?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.

Abdominal Inverso Lateral Deitado é adequado para iniciantes?

Sim, Abdominal Inverso Lateral Deitado é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.