Deslizamento Escapular de Volta à Parede
Conselho de Especialista
Mantenha as costas retas contra a parede e movimente apenas as omoplatas para evitar compensar com outros grupos musculares.
Passos de Como Fazer
- Fique com as costas contra a parede, pés afastados na largura dos ombros.
- Coloque os braços contra a parede com os cotovelos dobrados em 90 graus.
- Deslize os braços para cima enquanto aperta as omoplatas juntas.
- Deslize os braços de volta para a posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Deslizamento Escapular de Volta à Parede foca principalmente nos Abdômen, Trapézios, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Abdômen50%
Trapézios30%
Secundário
Ombros20%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Deslizamento Escapular de Volta à Parede trabalha?
Deslizamento Escapular de Volta à Parede trabalha principalmente os Abdômen, Trapézios. Músculos secundários envolvidos incluem Ombros. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Deslizamento Escapular de Volta à Parede?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Deslizamento Escapular de Volta à Parede é adequado para iniciantes?
Sim, Deslizamento Escapular de Volta à Parede é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
