Chute para Trás com Toque de Calcanhar
Conselhos de especialistas
Concentre-se em contrair os glúteos durante o chute para aumentar o engajamento muscular e melhorar o equilíbrio.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés afastados na largura dos quadris e os braços ao lado do corpo.
- Dobre um joelho e chute para trás com o calcanhar, tentando tocar o glúteo.
- Volte à posição inicial e repita com a outra perna.
- Continue alternando as pernas pelo número desejado de repetições.
Detalhes
Principal
Quadríceps20%
Posteriores20%
Panturrilhas10%
Glúteos30%
Abs20%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Cardio
