Prancha com Tocada de Ombro
Conselho de Especialista
Mantenha os quadris o mais estáveis possível para evitar balançar de um lado para o outro, o que aumentará o engajamento dos músculos do core.
Passos de Como Fazer
- Comece em uma posição de prancha alta com as mãos diretamente sob os ombros.
- Toque seu ombro esquerdo com a mão direita, mantendo o core contraído e a posição da prancha.
- Coloque a mão direita de volta no chão e repita com a mão esquerda no ombro direito.
- Continue alternando os toques mantendo o corpo em linha reta.
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Músculos Trabalhados
Prancha com Tocada de Ombro foca principalmente nos Peito, Abdômen, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Peito20%
Abdômen20%
Secundário
Ombros20%
Glúteos20%
Quadríceps20%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Prancha com Tocada de Ombro trabalha?
Prancha com Tocada de Ombro trabalha principalmente os Peito, Abdômen. Músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Glúteos, Quadríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Prancha com Tocada de Ombro?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Prancha com Tocada de Ombro é adequado para iniciantes?
Sim, Prancha com Tocada de Ombro é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
