Adutora com Toque de Pé de Bailarina
Conselho de Especialista
Certifique-se de que seus movimentos sejam lentos e controlados para maximizar o engajamento muscular.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés mais afastados do que a largura dos ombros, com os dedos apontados para fora.
- Transfira o seu peso para uma perna enquanto levanta a outra perna, tocando o pé na frente e depois atrás.
- Mantenha os abdominais contraídos e as costas retas durante todo o movimento.
- Repita de um lado pelo número desejado de repetições antes de mudar para a outra perna.
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Músculos Trabalhados
Adutora com Toque de Pé de Bailarina foca principalmente nos Glúteos, Abdômen, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Glúteos50%
Abdômen50%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Adutora com Toque de Pé de Bailarina trabalha?
Adutora com Toque de Pé de Bailarina trabalha principalmente os Glúteos, Abdômen. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Adutora com Toque de Pé de Bailarina?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Adutora com Toque de Pé de Bailarina é adequado para iniciantes?
Sim, Adutora com Toque de Pé de Bailarina é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
