Elevação de Pernas Retas Pendurado
Conselho de Especialista
Ative o seu core e mantenha as pernas retas durante todo o movimento para maximizar o envolvimento dos seus abdominais e quadríceps.
Passos de Como Fazer
- Pendure-se na barra especial com os braços totalmente estendidos e o corpo em linha reta.
- Usando o seu core, levante as pernas retas à sua frente até que estejam paralelas ao chão.
- Mantenha a posição brevemente, depois abaixe lentamente as pernas para a posição inicial sem balançar.
- Repita para o número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Elevação de Pernas Retas Pendurado foca principalmente nos Quadríceps, Abdômen, com mecânica de Força usando Barra Especial. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps50%
Abdômen50%
Equipamento
Barra Especial
Equipamento Especial
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Elevação de Pernas Retas Pendurado trabalha?
Elevação de Pernas Retas Pendurado trabalha principalmente os Quadríceps, Abdômen. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra Especial.
Quantas séries e repetições devo fazer para Elevação de Pernas Retas Pendurado?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Elevação de Pernas Retas Pendurado é adequado para iniciantes?
Sim, Elevação de Pernas Retas Pendurado é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
