Rotação Sagital de Quadril em Pé com Mãos Acima da Cabeça
Conselho de Especialista
Mantenha os braços retos e estendidos acima da cabeça para engajar completamente o core e manter o equilíbrio.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros.
- Estenda os braços retos acima da cabeça, entrelaçando os dedos se estiver confortável.
- Gire os quadris para um lado sem mover os pés.
- Volte ao centro e depois gire para o outro lado.
- Repita as rotações pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Rotação Sagital de Quadril em Pé com Mãos Acima da Cabeça foca principalmente nos Abdômen, com mecânica de Cardio usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Abdômen100%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Rotação Sagital de Quadril em Pé com Mãos Acima da Cabeça trabalha?
Rotação Sagital de Quadril em Pé com Mãos Acima da Cabeça trabalha principalmente os Abdômen. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Rotação Sagital de Quadril em Pé com Mãos Acima da Cabeça?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Rotação Sagital de Quadril em Pé com Mãos Acima da Cabeça é adequado para iniciantes?
Sim, Rotação Sagital de Quadril em Pé com Mãos Acima da Cabeça é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
