Toque de Tornozelo Alternado
Conselho de Especialista
Mantenha os movimentos controlados e concentre-se em envolver o seu core para maximizar a eficácia deste exercício.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
- Estenda os braços ao longo dos lados, palmas das mãos viradas para baixo.
- Levante ligeiramente a cabeça e os ombros do chão.
- Estenda a mão direita em direção ao tornozelo direito e depois retorne ao centro.
- Estenda a mão esquerda em direção ao tornozelo esquerdo e depois retorne ao centro.
- Alterne os lados pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Toque de Tornozelo Alternado foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Abdômen, com mecânica de Cardio usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps20%
Posteriores da coxa20%
Panturrilhas20%
Glúteos20%
Abdômen20%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Toque de Tornozelo Alternado trabalha?
Toque de Tornozelo Alternado trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Abdômen. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Toque de Tornozelo Alternado?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Toque de Tornozelo Alternado é adequado para iniciantes?
Toque de Tornozelo Alternado é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
