Prancha Lateral de Joelhos
Conselho de Especialista
Certifique-se de que o cotovelo esteja diretamente sob o ombro para evitar tensão nas articulações e manter uma linha reta da cabeça aos joelhos.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de lado com os joelhos dobrados e empilhados um em cima do outro.
- Apoie-se no cotovelo, que deve estar diretamente sob o ombro.
- Levante os quadris do chão, formando uma linha reta da cabeça aos joelhos.
- Mantenha essa posição pelo tempo desejado e depois troque de lado.
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Músculos Trabalhados
Prancha Lateral de Joelhos foca principalmente nos Abdômen, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Abdômen60%
Secundário
Quadríceps20%
Glúteos20%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Prancha Lateral de Joelhos trabalha?
Prancha Lateral de Joelhos trabalha principalmente os Abdômen. Músculos secundários envolvidos incluem Quadríceps, Glúteos. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Prancha Lateral de Joelhos?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Prancha Lateral de Joelhos é adequado para iniciantes?
Sim, Prancha Lateral de Joelhos é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
