Alavanca Frontal
Conselho de Especialista
Engaje o seu core e glúteos durante o movimento para manter uma linha corporal reta. Progrida gradualmente de variações mais fáceis para construir a força necessária.
Passos de Como Fazer
- Segure a barra com uma pegada pronada, ligeiramente mais larga que a largura dos ombros.
- Levante as pernas mantendo-as retas e incline-se para trás para formar uma linha reta com o corpo.
- Mantenha esta posição, mantendo o corpo paralelo ao chão.
- Mantenha o core firme e os lats engajados.
- Lentamente retorne à posição inicial.
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Músculos Trabalhados
Alavanca Frontal foca principalmente nos Abdômen, com mecânica de Força usando Barra Especial. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Abdômen30%
Secundário
Bíceps14%
Antebraços14%
Quadríceps14%
Peito14%
Tríceps14%
Equipamento
Barra Especial
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Alavanca Frontal trabalha?
Alavanca Frontal trabalha principalmente os Abdômen. Músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Antebraços, Quadríceps, Peito, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra Especial.
Quantas séries e repetições devo fazer para Alavanca Frontal?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Alavanca Frontal é adequado para iniciantes?
Alavanca Frontal é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
