Voo Inverso com Passo Atrás
Conselho de Especialista
Mantenha o core engajado e concentre-se em usar seus deltoides posteriores para realizar o movimento de voo.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés na largura dos quadris e os braços ao lado do corpo.
- Dê um passo para trás em um avanço reverso, dobrando ambos os joelhos em cerca de 90 graus.
- Enquanto você avança, estenda os braços para os lados na altura dos ombros.
- Volte à posição inicial e abaixe os braços.
- Alterne as pernas e repita o movimento pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Voo Inverso com Passo Atrás foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, Glúteos, Abdômen, Ombros, com mecânica de Cardio usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps20%
Posteriores da coxa20%
Glúteos20%
Abdômen20%
Ombros20%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Voo Inverso com Passo Atrás trabalha?
Voo Inverso com Passo Atrás trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa, Glúteos, Abdômen, Ombros. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Voo Inverso com Passo Atrás?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Voo Inverso com Passo Atrás é adequado para iniciantes?
Voo Inverso com Passo Atrás é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
