Voo Inverso com Passo Atrás

Conselhos de especialistas

Mantenha o core engajado e concentre-se em usar seus deltoides posteriores para realizar o movimento de voo.

Fique com os pés na largura dos quadris e os braços ao lado do corpo.
Dê um passo para trás em um avanço reverso, dobrando ambos os joelhos em cerca de 90 graus.
Enquanto você avança, estenda os braços para os lados na altura dos ombros.
Volte à posição inicial e abaixe os braços.
Alterne as pernas e repita o movimento pelo número desejado de repetições.