Ponte Lateral com Perna Dobrada
Conselhos de especialistas
Certifique-se de que o seu corpo forme uma linha reta desde o joelho até ao ombro e mantenha os quadris elevados para engajar efetivamente o seu core.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de lado com as pernas sobrepostas e o joelho inferior dobrado a um ângulo de 90 graus.
- Apoie a parte superior do seu corpo no cotovelo e no antebraço, alinhando o cotovelo diretamente sob o ombro.
- Levante os quadris do chão, criando uma linha reta desde os joelhos até aos ombros.
- Mantenha a posição pelo tempo desejado, mantendo o seu core contraído e os quadris elevados.
- Baixe os quadris de volta ao chão e repita do outro lado.
Detalhes
Principal
Quadríceps33%
Glúteos33%
Abs34%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
