Prancha com Passagem de Halter por Baixo
Conselho de Especialista
Mantenha o seu core engajado e os quadris estáveis para evitar que eles afundem ou girem. Isso irá maximizar o trabalho do seu core e estabilizadores do ombro.
Passos de Como Fazer
- Comece em uma posição de prancha padrão com um haltere logo fora do alcance de um braço.
- Mantenha o corpo em linha reta da cabeça aos calcanhares.
- Alcance sob o seu torso com uma mão para pegar o haltere e puxe-o para o outro lado.
- Coloque o haltere no chão e retorne à posição de prancha.
- Repita o movimento com o braço oposto.
- Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Prancha com Passagem de Halter por Baixo foca principalmente nos Abdômen, Peito, Trapézios, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Abdômen15%
Peito15%
Trapézios15%
Secundário
Ombros15%
Glúteos15%
Quadríceps15%
Tríceps10%
Equipamento
Halter
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Prancha com Passagem de Halter por Baixo trabalha?
Prancha com Passagem de Halter por Baixo trabalha principalmente os Abdômen, Peito, Trapézios. Músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Glúteos, Quadríceps, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.
Quantas séries e repetições devo fazer para Prancha com Passagem de Halter por Baixo?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Prancha com Passagem de Halter por Baixo é adequado para iniciantes?
Sim, Prancha com Passagem de Halter por Baixo é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
