Marcha na Ponte de Glúteos

Conselhos de especialistas

Concentre-se em manter os quadris nivelados e estáveis durante o exercício para evitar balançar e maximizar a ativação dos glúteos e do core.

Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
Levante os quadris do chão, entrando na posição de ponte e apertando os glúteos.
Mantendo os quadris elevados, levante um joelho em direção ao peito.
Baixe a perna levantada de volta à posição inicial.
Alterne as pernas e continue a 'marcha' pelo número desejado de repetições.