Cadeira com Torção
Conselho de Especialista
Mantenha os joelhos alinhados um com o outro para evitar colocar estresse nas articulações do joelho.
Passos de Como Fazer
- Comece em pé com os pés juntos.
- Dobre os joelhos e abaixe os quadris como se estivesse sentando em uma cadeira.
- Junte as palmas das mãos no centro do peito.
- Gire o tronco para um lado, enganchando o cotovelo oposto do lado de fora do joelho.
- Olhe por cima do ombro, mantendo o peito aberto.
- Mantenha por várias respirações e depois repita do outro lado.
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Músculos Trabalhados
Cadeira com Torção foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Abdômen, com mecânica de Alongamento usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps20%
Posteriores da coxa20%
Panturrilhas20%
Glúteos20%
Abdômen20%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Cadeira com Torção trabalha?
Cadeira com Torção trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Abdômen. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Cadeira com Torção?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Cadeira com Torção é adequado para iniciantes?
Sim, Cadeira com Torção é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
