Prancha para Pike

Conselhos de especialistas

Mantenha o seu core engajado e as costas retas durante a prancha, e eleve os quadris usando seus abdominais inferiores e isquiotibiais na posição de pique.

Passos de Como Fazer

Comece em uma posição de prancha com os ombros sobre os pulsos e o corpo em linha reta.
Engaje o seu core e levante os quadris em direção ao teto, entrando em uma posição de pique.
Seu corpo deve formar uma forma de 'V' invertido no topo do movimento.
Abaixe os quadris para retornar à posição de prancha.
Repita pelo número desejado de repetições.