Flexão Aranha
Conselho de Especialista
Mantenha o seu corpo em linha reta da cabeça aos calcanhares e evite afundar os quadris para manter a forma correta e atingir os grupos musculares corretos.
Passos de Como Fazer
- Comece em uma posição padrão de flexão com as mãos na largura dos ombros.
- Ao descer na flexão, traga o seu joelho direito em direção ao seu cotovelo direito.
- Empurre de volta para a posição inicial enquanto retorna a sua perna direita para a sua posição original.
- Repita o movimento, desta vez trazendo o seu joelho esquerdo em direção ao seu cotovelo esquerdo.
- Continue alternando os lados a cada flexão.
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Músculos Trabalhados
Flexão Aranha foca principalmente nos Glúteos, Abdômen, Peito, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Glúteos25%
Abdômen25%
Peito25%
Secundário
Ombros15%
Quadríceps5%
Tríceps5%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Flexão Aranha trabalha?
Flexão Aranha trabalha principalmente os Glúteos, Abdômen, Peito. Músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Quadríceps, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Flexão Aranha?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Flexão Aranha é adequado para iniciantes?
Flexão Aranha é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
