Flexão de Escápula
Conselho de Especialista
Mantenha os braços retos e concentre-se em mover as omoplatas juntas e separadas para direcionar efetivamente o músculo serrátil anterior.
Passos de Como Fazer
- Comece em uma posição de prancha com os braços retos e as mãos sob os ombros.
- Sem dobrar os cotovelos, retraia as escápulas juntando as omoplatas.
- Projete as escápulas empurrando as omoplatas para longe e elevando a parte superior das costas.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Flexão de Escápula foca principalmente nos Abdômen, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Abdômen70%
Secundário
Trapézios30%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Flexão de Escápula trabalha?
Flexão de Escápula trabalha principalmente os Abdômen. Músculos secundários envolvidos incluem Trapézios. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Flexão de Escápula?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Flexão de Escápula é adequado para iniciantes?
Sim, Flexão de Escápula é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
