Salto de Patinador com Toque
Conselho de Especialista
Mantenha o seu core firme e concentre-se no controle lateral para engajar os glúteos e os músculos laterais da perna de forma eficaz.
Passos de Como Fazer
- Comece com os pés na largura dos ombros.
- Dê um salto para o lado e aterrisse no pé de fora, cruzando o outro pé atrás de você enquanto toca o chão.
- Empurre com o pé de fora e salte para o lado oposto, repetindo o toque com o pé oposto.
- Continue alternando os lados em um movimento fluido de patinação pelo número desejado de repetições ou tempo.
Registre Salto de Patinador com Toque no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma com IA — personalizado para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Salto de Patinador com Toque foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Abdômen, com mecânica de Cardio usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps20%
Posteriores da coxa20%
Panturrilhas20%
Glúteos20%
Abdômen20%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Salto de Patinador com Toque trabalha?
Salto de Patinador com Toque trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Abdômen. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Salto de Patinador com Toque?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Salto de Patinador com Toque é adequado para iniciantes?
Salto de Patinador com Toque é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
