Levantamento de Quadril

Conselhos de especialistas

Engaje o core e os quadris durante todo o exercício para manter um movimento estável e controlado.

Sente-se no chão com os joelhos dobrados e os pés apoiados.
Incline-se ligeiramente para trás e coloque as mãos atrás de você para apoio.
Levante os quadris do chão, pressionando nos calcanhares e nas mãos.
Mantenha a posição elevada, mantendo o corpo em linha reta dos ombros aos joelhos.
Abaixe os quadris de volta ao chão com controle.
Repita pelo número desejado de repetições.

Principal

Abs50%

Quadríceps50%

Equipamento

Peso corporal

Tipo de exercício

Força