Levantamento de Quadril
Conselho de Especialista
Engaje o core e os quadris durante todo o exercício para manter um movimento estável e controlado.
Passos de Como Fazer
- Sente-se no chão com os joelhos dobrados e os pés apoiados.
- Incline-se ligeiramente para trás e coloque as mãos atrás de você para apoio.
- Levante os quadris do chão, pressionando nos calcanhares e nas mãos.
- Mantenha a posição elevada, mantendo o corpo em linha reta dos ombros aos joelhos.
- Abaixe os quadris de volta ao chão com controle.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Levantamento de Quadril foca principalmente nos Abdômen, Quadríceps, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Abdômen50%
Quadríceps50%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Levantamento de Quadril trabalha?
Levantamento de Quadril trabalha principalmente os Abdômen, Quadríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Levantamento de Quadril?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Levantamento de Quadril é adequado para iniciantes?
Levantamento de Quadril é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
