Escalador com Apoio em um Banco Acolchoado
Conselho de Especialista
Mantenha o seu core engajado e as costas retas para evitar que os quadris afundem. Conduza os joelhos em direção ao peito de forma controlada.
Passos de Como Fazer
- Coloque as mãos em um banco acolchoado, ligeiramente mais afastadas do que a largura dos ombros.
- Estenda as pernas para trás, entrando em uma posição de prancha com o corpo em linha reta.
- Conduza um joelho em direção ao peito, depois troque rapidamente e conduza o outro joelho.
- Continue alternando as pernas, simulando um movimento de corrida.
- Mantenha um ritmo acelerado pela duração desejada ou número de repetições.
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Músculos Trabalhados
Escalador com Apoio em um Banco Acolchoado foca principalmente nos Abdômen, Peito, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Abdômen34%
Peito33%
Secundário
Ombros17%
Tríceps16%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Escalador com Apoio em um Banco Acolchoado trabalha?
Escalador com Apoio em um Banco Acolchoado trabalha principalmente os Abdômen, Peito. Músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Escalador com Apoio em um Banco Acolchoado?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Escalador com Apoio em um Banco Acolchoado é adequado para iniciantes?
Escalador com Apoio em um Banco Acolchoado é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
