Escalador com Apoio em um Banco Acolchoado

Conselhos de especialistas

Mantenha o seu core engajado e as costas retas para evitar que os quadris afundem. Conduza os joelhos em direção ao peito de forma controlada.

Coloque as mãos em um banco acolchoado, ligeiramente mais afastadas do que a largura dos ombros.
Estenda as pernas para trás, entrando em uma posição de prancha com o corpo em linha reta.
Conduza um joelho em direção ao peito, depois troque rapidamente e conduza o outro joelho.
Continue alternando as pernas, simulando um movimento de corrida.
Mantenha um ritmo acelerado pela duração desejada ou número de repetições.