Cotovelo ao Joelho
Conselho de Especialista
Certifique-se de envolver o seu core durante todo o movimento para maximizar a contração dos músculos abdominais.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas com as mãos colocadas levemente atrás da cabeça.
- Dobre os joelhos e coloque os pés no chão.
- Contraia os abdominais para levantar as omoplatas do chão.
- Traga o cotovelo direito e o joelho esquerdo um em direção ao outro enquanto estende a perna direita para fora.
- Volte à posição inicial e repita do lado oposto.
- Alterne os lados pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Cotovelo ao Joelho foca principalmente nos Abdômen, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Abdômen60%
Secundário
Glúteos20%
Quadríceps20%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Cotovelo ao Joelho trabalha?
Cotovelo ao Joelho trabalha principalmente os Abdômen. Músculos secundários envolvidos incluem Glúteos, Quadríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Cotovelo ao Joelho?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Cotovelo ao Joelho é adequado para iniciantes?
Sim, Cotovelo ao Joelho é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
