Cotovelo ao Joelho

Conselhos de especialistas

Certifique-se de envolver o seu core durante todo o movimento para maximizar a contração dos músculos abdominais.

Deite-se de costas com as mãos colocadas levemente atrás da cabeça.
Dobre os joelhos e coloque os pés no chão.
Contraia os abdominais para levantar as omoplatas do chão.
Traga o cotovelo direito e o joelho esquerdo um em direção ao outro enquanto estende a perna direita para fora.
Volte à posição inicial e repita do lado oposto.
Alterne os lados pelo número desejado de repetições.

Principal

Abs60%

Secundário

Glúteos20%

Quadríceps20%

Equipamento

Peso corporal

Tipo de exercício

Força