Toques de Dedos na Barra
Conselho de Especialista
Mantenha seus movimentos controlados e deliberados para evitar balanços e envolver completamente seu core.
Passos de Como Fazer
- Pendure-se em uma barra especial com pegada pronada.
- Com as pernas esticadas, levante os dedos dos pés para tocar a barra.
- Baixe as pernas com controle.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Registre Toques de Dedos na Barra no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma com IA — personalizado para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Toques de Dedos na Barra foca principalmente nos Quadríceps, Abdômen, com mecânica de Força usando Barra Especial. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps50%
Abdômen50%
Equipamento
Barra Especial
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Toques de Dedos na Barra trabalha?
Toques de Dedos na Barra trabalha principalmente os Quadríceps, Abdômen. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra Especial.
Quantas séries e repetições devo fazer para Toques de Dedos na Barra?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Toques de Dedos na Barra é adequado para iniciantes?
Toques de Dedos na Barra é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
