Salto Jack
Conselho de Especialista
Mantenha o seu core engajado e mantenha um ritmo constante para garantir um treino de corpo inteiro e aumentar efetivamente a sua frequência cardíaca.
Passos de Como Fazer
- Comece com os pés juntos e as mãos ao lado do corpo.
- Pule, abrindo as pernas à largura dos ombros ao mesmo tempo que levanta os braços acima da cabeça.
- Pule novamente, desta vez retornando as pernas à posição inicial e trazendo os braços para baixo ao lado do corpo.
- Repita pelo número desejado de repetições ou tempo.
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Músculos Trabalhados
Salto Jack foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Abdômen, Peito, Ombros, com mecânica de Cardio usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps20%
Posteriores da coxa20%
Panturrilhas15%
Glúteos15%
Abdômen10%
Peito10%
Ombros10%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Salto Jack trabalha?
Salto Jack trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Abdômen, Peito, Ombros. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Salto Jack?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Salto Jack é adequado para iniciantes?
Salto Jack é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
