Elevação Lateral na Prancha
Conselho de Especialista
Mantenha o seu core contraído e o corpo em linha reta da cabeça aos calcanhares para manter a forma correta da prancha ao realizar o levantamento lateral.
Passos de Como Fazer
- Comece em uma posição de prancha com os antebraços no chão e o corpo em linha reta.
- Levante um braço para o lado, mantendo-o reto, para realizar o levantamento lateral.
- Baixe o braço de volta para a posição de prancha com controle.
- Repita o levantamento lateral com o braço oposto.
- Continue alternando os braços pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Elevação Lateral na Prancha foca principalmente nos Ombros, Abdômen, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros20%
Abdômen20%
Secundário
Glúteos15%
Peito15%
Quadríceps15%
Trapézios15%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Elevação Lateral na Prancha trabalha?
Elevação Lateral na Prancha trabalha principalmente os Ombros, Abdômen. Músculos secundários envolvidos incluem Glúteos, Peito, Quadríceps, Trapézios. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Elevação Lateral na Prancha?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Elevação Lateral na Prancha é adequado para iniciantes?
Elevação Lateral na Prancha é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
