Elevação de Braços na Prancha
Conselho de Especialista
Mantenha os quadris estáveis e evite girar o corpo para manter a tensão no core e nos lats.
Passos de Como Fazer
- Comece em uma posição de prancha padrão com os antebraços no chão e o corpo em linha reta.
- Ative o core e levante um braço do chão, estendendo-o para a frente.
- Segure por um momento, depois abaixe o braço de volta para a posição de prancha.
- Alterne com o outro braço.
- Repita pelo número desejado de repetições ou tempo.
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Músculos Trabalhados
Elevação de Braços na Prancha foca principalmente nos Abdômen, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Abdômen70%
Secundário
Dorsais30%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Elevação de Braços na Prancha trabalha?
Elevação de Braços na Prancha trabalha principalmente os Abdômen. Músculos secundários envolvidos incluem Dorsais. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Elevação de Braços na Prancha?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Elevação de Braços na Prancha é adequado para iniciantes?
Sim, Elevação de Braços na Prancha é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
