Elevação de Quadril com Perna Estendida no Chão

Conselhos de especialistas

Mantenha sua lombar pressionada no chão para ativar seu core e evitar arquear as costas.

Deite-se de costas no chão com as pernas esticadas e os braços ao lado do corpo.
Levante as pernas e os quadris do chão, levando seus pés em direção ao teto.
Abaixe as pernas sem deixá-las tocar no chão.
Repita pelo número desejado de repetições.