Reverência nos 4 Cantos
Conselho de Especialista
Mantenha o peito erguido e os ombros para trás para manter uma boa postura e equilíbrio ao realizar os avanços laterais.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos quadris e os braços ao lado do corpo.
- Dê um passo com o pé direito diagonalmente para trás, para a esquerda, dobrando ambos os joelhos em um avanço lateral.
- Retorne à posição inicial e depois dê um passo com o pé direito para o lado direito, realizando um avanço lateral.
- Volte ao centro e repita o avanço lateral com o pé esquerdo dando um passo para trás, para a direita.
- Retorne à posição inicial e depois dê um passo com o pé esquerdo para o lado esquerdo, realizando um avanço lateral.
- Continue alternando esses movimentos em uma sequência fluida, movendo-se para todos os quatro cantos.
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Músculos Trabalhados
Reverência nos 4 Cantos foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Peito, Ombros, Abdômen, com mecânica de Cardio usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps14%
Posteriores da coxa14%
Panturrilhas14%
Glúteos14%
Peito14%
Ombros14%
Abdômen16%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Reverência nos 4 Cantos trabalha?
Reverência nos 4 Cantos trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Peito, Ombros, Abdômen. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Reverência nos 4 Cantos?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Reverência nos 4 Cantos é adequado para iniciantes?
Sim, Reverência nos 4 Cantos é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
