Balanço com Passo Lateral
Conselho de Especialista
Mantenha um padrão de respiração rítmica e mantenha seus movimentos fluidos para maximizar os benefícios aeróbicos e a coordenação.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés juntos e os braços ao lado do corpo.
- Dê um passo para o lado com um pé e balance os braços para o lado oposto do corpo.
- Dê um passo rapidamente de volta à posição inicial e repita para o outro lado.
- Continue alternando os lados pela duração ou número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Balanço com Passo Lateral foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Abdômen, Ombros, Peito, com mecânica de Cardio usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps14%
Posteriores da coxa14%
Panturrilhas14%
Glúteos14%
Abdômen14%
Ombros15%
Peito15%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Balanço com Passo Lateral trabalha?
Balanço com Passo Lateral trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Abdômen, Ombros, Peito. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Balanço com Passo Lateral?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Balanço com Passo Lateral é adequado para iniciantes?
Balanço com Passo Lateral é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
