Reverência com Cruzamento de Braços
Conselho de Especialista
Mantenha um movimento suave e controlado dos braços para engajar o peito e os ombros. Mantenha os quadris alinhados e o core engajado ao realizar o curtsy lunge.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos quadris e os braços estendidos para os lados na altura dos ombros.
- Cruze os braços na frente do peito enquanto dá um passo para trás com uma perna em um curtsy lunge.
- Descruze os braços e retorne à posição inicial.
- Alterne o curtsy lunge com cada perna enquanto sincroniza a cruz dos braços.
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Músculos Trabalhados
Reverência com Cruzamento de Braços foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Ombros, Peito, Abdômen, com mecânica de Cardio usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps20%
Posteriores da coxa20%
Panturrilhas10%
Glúteos20%
Ombros10%
Peito10%
Abdômen10%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Reverência com Cruzamento de Braços trabalha?
Reverência com Cruzamento de Braços trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Ombros, Peito, Abdômen. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Reverência com Cruzamento de Braços?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Reverência com Cruzamento de Braços é adequado para iniciantes?
Reverência com Cruzamento de Braços é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
