Toques Opostos em Pé
Conselho de Especialista
Engaje o seu core durante todo o movimento para melhorar o equilíbrio e a coordenação.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos quadris e os braços ao lado do corpo.
- Levante a mão direita e a perna esquerda simultaneamente, tocando a mão no pé.
- Volte à posição inicial e repita com a mão esquerda e a perna direita.
- Alterne os lados pelo número desejado de repetições, mantendo os movimentos controlados.
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Músculos Trabalhados
Toques Opostos em Pé foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Abdômen, com mecânica de Cardio usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps20%
Posteriores da coxa20%
Panturrilhas20%
Glúteos20%
Abdômen20%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Toques Opostos em Pé trabalha?
Toques Opostos em Pé trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Abdômen. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Toques Opostos em Pé?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Toques Opostos em Pé é adequado para iniciantes?
Sim, Toques Opostos em Pé é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
