Rotação de Prancha Lateral com Apoio em um Banco Acolchoado

Conselhos de especialistas

Mantenha o seu corpo em uma linha reta da cabeça aos calcanhares e engaje os seus oblíquos durante a rotação. Controle a rotação e evite deixar os quadris afundarem.

Passos de Como Fazer

Comece em uma posição de prancha lateral com o antebraço no banquinho acolchoado e os pés sobrepostos.
Estenda o braço livre em direção ao teto.
Gire o seu tronco em direção ao chão, trazendo o braço estendido sob o seu corpo.
Inverta o movimento, abrindo o peito e retornando o braço em direção ao teto.
Realize o número desejado de repetições antes de trocar de lado.